How to Determine the Best Time to Exercise

ورزش کا بہترین وقت کیسے طے کریں

طریقوں

1طرز زندگی کے عوامل پر غور کرنا

2صبح ورزش کرنا

3شام کو ورزش کرنا

مائیکل ڈولن اور 13 تعاون دہندگان کے ہمراہ مصنف

آخری تازہ کاری: 22 فروری ، 2021 حوالہ جات

دن کے کسی بھی وقت آپ ورزش کا ارتکاب کرسکتے ہیں فعال ہونے کے لئے اچھا وقت ہے۔ ورزش کا بہترین وقت ہر شخص کے لئے مختلف ہوتا ہے۔ آپ کے لئے مناسب وقت تلاش کرنے میں مدد کے ل your اپنی طرز زندگی اور ورزش کے اہداف پر غور کریں۔

طریقہ1

طرز زندگی کے عوامل پر غور کرنا

1. 
   1
   جب آپ کو سب سے زیادہ توانائی حاصل ہو تو اس کا تعین کریں۔ کیا آپ صبح بستر سے نکلنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں یا آپ حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور جانے کے لئے تیار ہیں؟ 

   کیا آپ رات کا اللو ہیں اور آدھی رات سے پہلے کبھی نہیں سوتے ہیں؟ ^[1] ایک بار جب آپ اپنی نیند کے رجحانات کو قائم کرلیں تو ، آپ کو اس کا بہتر اندازہ ہوگا جب آپ کے جسم میں ورزش کی طرف زیادہ تر مائل ہوتا ہے۔

   • اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں تو ، صبح سویرے ورزش کا وقت طے نہ کریں۔ آپ کو ورزش کرنے کے بجائے اسنوز بٹن کو مارنے کا زیادہ امکان ہے۔
   • ورزش حاصل کرنے کے لئے نیند کو قربان کرنے سے خراب کارکردگی کا نتیجہ مل سکتا ہے اور مستقل معمول کو تیار کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
2. 
   2
   اپنے روزانہ کے نظام الاوقات پر غور کریں۔ آپ کب مصروف ہیں؟ آپ اپنے اہم ترین کاموں کا شیڈول کب کرتے ہیں؟ اگر ممکن ہو تو ان واقعات سے پہلے یا کم از کم اپنی ورزش میں فٹ ہونے کی کوشش کریں۔ کچھ لوگ سب سے پہلے اسے ختم کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ، جبکہ دوسرے لوگ اس دن کے اختتام تک اس کو روکنے کو ترجیح دیتے ہیں جب وہ سب پکڑے جاتے ہیں۔

   • اگر آپ کام کے بعد بہت سی سرگرمیاں کرتے ہیں تو ، آپ صبح ورزش کرنا چاہتے ہیں۔
   • اگر آپ کی صبح مشکل ہوتی ہے اور آپ کو وقت پر دروازے سے باہر کرنے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، شام کی ورزش بہترین ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے لنچ بریک پر وقت ہو اور آپ شام یا صبح کا وقت قربان نہیں کرنا چاہتے تو ایک دوپہر کی ورزش اچھی ہوسکتی ہے۔
3. 
   3
   اپنے ورزش کے اہداف کا تعین کریں۔

    کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنی کارکردگی بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا مستقل ورزش کا معمول تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ ^[2]

   • اگر آپ معمول تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ صبح ورزش کرنا چاہیں گے۔ جو لوگ صبح ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ مستقل رہتے ہیں۔ آپ کو لمبے دن کے کام کے بعد ورزش کرنے ، کام کرنے یا شہر سے باہر جانے کی طرح ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ ^[3]
   • اگر آپ اپنی کارکردگی بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سہ پہر یا شام کی ورزش بہترین ہوسکتی ہے۔ آپ شام کو کم تھکاوٹ ، تیز ردعمل کے اوقات اور زیادہ طاقت اور لچک محسوس کرسکتے ہیں۔^[4][5]
   • اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کھانے سے پہلے صبح ورزش کرنا چاہیں گے۔ جب آپ روزہ دار حالت میں ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں توانائی کے ل car کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی کا استعمال زیادہ ہوتا ہے۔^[6]
4. 
   4
   آپ کے ورزش کے معمول کی جگہ پر فیکٹر۔ اگر آپ کے پاس فٹنس سازوسامان ہیں تو آپ کا گھر انتہائی لچکدار وقت کے اختیارات مہیا کرتا ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس گلی سے نیچے یا کام سے گھر کے راستے میں جم موجود ہے تو ، یہ ورزش میں نچوڑنا زیادہ آسان بنا دے گا۔

   • اگر آپ کے نوکری یا اسکول میں آن سائٹ جم ہے تو ، آپ کے لئے سہ پہر اور شام کی ورزشیں سب سے زیادہ آسان ہوسکتی ہیں۔
   • فٹنس ڈی وی ڈی اور ویڈیو گھر کے دیگر آسان اختیارات ہیں۔
5. 
   5
   صبح اور شام دونوں ورزش کے ساتھ تجربہ کریں۔ دن کے مختلف اوقات میں کام کرتے ہوئے یہ دیکھنا شروع کریں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اور وہ وقت تلاش کریں جو آپ کے نظام الاوقات کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔ ہر بار تشخیص کرنے میں مدد کیلئے ورزش لاگ رکھیں۔ اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں جیسے:.

   • مجھے کیسا لگا؟
   • کیا مجھے نیند آنے میں تکلیف ہوئی؟
   • کیا میں دن بھر تھکا ہوا ہوں؟
   • کیا میں صبح یا رات کو بہتر کارکردگی دکھاتا ہوں؟
   • کیا میں زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہوں؟ کیا میں سست ہوں؟

طریقہ2

صبح ورزش کرنا

1. 
   1
   پیشہ اور نقصان کا وزن. صبح کی ورزشیں بلڈ پریشر ، بہتر معیار کی نیند ،^[7]دن بھر توانائی کی اعلی سطح ، اور ذہنی چوکسی میں اضافہ؛ تاہم ، آپ کو معمول سے پہلے اٹھنا پڑے گا اور اگر آپ ورزش کرنے سے پہلے نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو کم توانائی مل سکتی ہے۔ ^[8]

   • اگر آپ کسی جم میں ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اگر آپ صبح جائیں گے تو جم میں کم افراد ہوں گے۔ ^[9]
   • وہ لوگ جو صبح ورزش کرتے ہیں وہ بھی صحت مند ناشتہ اور کافی مقدار میں پانی کے ساتھ ورزش کی پیروی کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو آج کے دن تک ایک عمدہ آغاز مل سکے گا۔ ^[10]
2. 
   2
   اپنے ورزش کے کپڑوں میں سوئے۔ ورزش کے لباس عام طور پر آرام دہ ہوتے ہیں۔ ان میں سونے سے آپ بیدار ہوتے ہی ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کپڑوں میں سونے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ کا لباس بچھا دیں تاکہ آپ بستر سے باہر پھینک سکیں اور کپڑے پہنے جائیں۔

   • اگر آپ کسی جم میں ورزش کررہے ہیں اور وہاں کپڑے پہنے جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو رات سے پہلے اپنے جم بیگ کو پیک کریں تاکہ آپ اپنا بیگ پکڑ کر دروازے سے باہر جاسکیں۔
3. 
   3
   اپنی نیند کا نظام الاوقات ایڈجسٹ کریں۔ ورزش میں فٹ ہونے کے ل usual عام سے 30 سے ​​60 منٹ پہلے جاگنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنا نیا اٹھنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تھوڑی دیر پہلے سونے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کسی جم میں ورزش کر رہے ہیں تو ، اپنے جم کے سفر کے وقت پر بھی غور کریں۔

   • اپنے گرمجوشی کے ل five مزید پانچ یا 10 منٹ کی اجازت دیں۔ ^[11] صبح کے وقت آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو گرم نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ ^[12]
   • اگر آپ عام طور پر صبح نہیں کھاتے ہیں تو ، ناشتہ میں کچھ اضافی وقت شامل کریں۔ ورزش سے صحت یاب ہونے کے ل Your آپ کے جسم کو کھانے کی ضرورت ہے۔

طریقہ3

شام کو ورزش کرنا

1. 
   1
   پیشہ اور سمجھو۔ اگر آپ پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کے سائز میں اضافہ پر توجہ دے رہے ہیں تو ، شام کی ورزش بہترین ہوسکتی ہے۔^[13][14] آپ نے دن بھر کھایا ہے لہذا آپ کے جسم میں کافی مقدار میں ایندھن موجود ہے اور آپ کے پٹھوں کو گرم ہے۔ ^[15] دوسری طرف ، شام کے ورزش کو صاف کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ اگر آپ شام کے بہت سارے وعدے رکھتے ہیں یا عام طور پر دن کے آخر میں تھک جاتے ہیں تو ، ورزش کرنے کے لئے وقت اور توانائی کا حصول مشکل ہوگا۔ ^[16]

   • شام کے مشق کے دوران آپ کے زخمی ہونے کا امکان کم ہے کیونکہ آپ کے پٹھوں اور جوڑ سارا دن کام کرتے رہتے ہیں۔ ^[17]
   • اگر آپ کسی جم یا باہر ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ کا جم کس وقت بند ہوگا اور شام کے وقت آپ کو کتنے دن کی روشنی ہوگی۔
2. 
   2
   اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کتنا خوب سوتے ہیں۔ شام کی ورزش سے کچھ لوگوں کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے جبکہ یہ دوسروں کو توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ خاص طور پر شام کی طاقت کی تربیت آپ کو سوتے اور رات بھر سوتے رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ^[18] دوسری طرف ، تیز شدت کی تربیت آپ کو زیادہ چوکس رہنے کا سبب بن سکتی ہے اور اسے نیند آنے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔

   • اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو رات کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، یوگا یا کھینچنے والی ورزشیں آپ کو آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ^[19]
   • آپ اپنی شام کی ورزش کو کم شدت کی مشقوں (جیسے چلنا ، یوگا ، کھینچنا) کے لئے بچا سکتے ہیں اور صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ شدت والے ورزش (جیسے دوڑنا ، سائیکلنگ ، وقفہ کی تربیت) کرسکتے ہیں۔
3. 
   3
   کھانے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں۔ کھانا ہضم کرنے اور غذائی اجزاء جذب کرنے میں آپ کے جسم کو دو سے تین گھنٹے لگتے ہیں۔ ورزش سے پہلے ناشتہ کھائیں اور جب آپ ختم ہوجائیں تو رات کا کھانا کھائیں۔ اگر آپ پہلے رات کا کھانا کھانا چاہتے ہیں تو ، عام طور پر کھانے سے پہلے کھائیں۔ ^[20]

   • سفید چاول ، پاستا ، روٹی ، اور آلو جیسے کھانے سونے کی ترغیب دیتے ہیں۔ آپ سونے کا ارادہ رکھتے ہو اس سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے انھیں کھائیں۔ اگر آپ رات 11 بجے سونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کو رات 10 بجے سے پہلے کھانے کی ضرورت ہوگی۔^[21]
   • ترکی اور / یا کدو کے بیج کھانے سے بھی آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. 
   4
   نیند کی قربانی نہ دیں۔ آپ کے سونے کا وقت آنے سے دو گھنٹے قبل اپنی ورزش ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو نیچے چلنے کا وقت ملے گا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ رات 11 بجے سونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، رات 9 بجے تک کام کرنا ختم کریں۔

   • آپ کے میلاتون (یعنی ہارمون جس سے آپ کو نیند آتی ہے) رات دس بجے کے لگ بھگ۔ اگر آپ تھک گئے ہیں اور دیر سے ورزش کررہے ہیں تو آپ کی ورزش کی کارکردگی اور فارم کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ^[22] [23]
   • نیند اتنا ہی ضروری ہے جتنا ورزش اور آپ کے جسم کو ورزش کے بعد صحت یاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ^[24]